【导读】老年人是很容易缺钙的群体，毕竟随着年龄的增长，老年朋友患有骨质疏松的问题也越来越严重。那么，老年朋友预防骨质疏松补充什么好呢？

一、缺钙的常识

很多人认为只要大量补钙，就能够预防骨质疏松的发生，这也是错误的。钙对于骨骼来说，就像砖头和房子的关系一样，只能说是一种骨骼的原材料。我们把钙吃进肚子里，并不意味着必然会把钙融合在骨骼里。因为钙补得多并不意味着吸收得多。此外，还需注意，钙补得太多，身体好的人，经过吸收代谢还可排出多余的钙，但身体不好的人往往因为肾脏负荷过重，钙就有可能沉积在一些脏器，就会引起如胆囊结石，肾结石等等。

越来越多的人认为，缺不缺钙去医院化验个血钙就知道了，其实这是错误的。只是因为我们人体99%以上的钙是存在于骨骼和牙齿里面，血钙只是维持生理作用的一部分钙，受到钙调节激素的调节，维持一般机体生理功能正常，血钙水平大多数情况保持正常范围。因此血钙正常并不表示骨不缺钙。正确评价缺不缺钙应该通过多个检查综合判断，最直接的方法就是骨密度检查。

骨质疏松吃什么 预防老年骨质疏松全靠它

目前认为，在适当补钙的情况下可同时应用降钙素，降钙素可以促进骨骼对钙的吸收。有实验证明，降钙素和钙剂一起使用对于骨量(即骨密度)的提高具有相当显著的作用，且其不良反应较小，止痛效果明显并能预防椎体骨折。以往降钙素大多为针剂，多用于高钙血症或骨痛。鼻喷剂的出现，不仅避免了注射给药的疼痛，也大大方便了中老年人使用。

老年人的缺钙是生理规律使然，人到老年，由于营养不均衡，没有经常晒太阳等原因导致缺钙，再加上肠胃功能消退，吸收能力越来越差，导致很多老年人缺钙。老年人怎么补钙也成了大家关心的一个问题，下面就跟大家介绍一下老年人怎么补钙。

二、食物预防骨质疏松

1、镁

一般患有骨质疏松的都缺少镁，缺少镁会让她们的骨头变脆，更容易断裂。对于镁的补充，常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

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有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

2、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

有益食物：所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等。

3、钾

水果和蔬菜含有大量钾。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

4、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

5、维生素D

它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

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有益食物：鱼肝油、鱼类、动物肝脏等。

6、维生素B12

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

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有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

7、坚果和种籽

坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常有益。

有益食物：坚果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，种籽食物有大豆、小麦、玉米、稻谷、薯类。

结语：骨质疏松是老年人最常见的疾病之一，引起老年人骨质疏松的原因有很多，从饮食上改善是最好的方法。以上是小编总结的有关老年人骨质疏松吃什么好的食物推荐，希望可以帮助到你们!