【导读】上班族健康饮食是上班族日常养生的重点内容，不仅对于上班族的身体健康十分重要，也关乎着上班族工作效率的高低。那么，上班族健康饮食有哪些呢?

让上班族精神焕发的九种食物

1.豆腐

富含酪氨酸，有助保持敏锐思维及增强记忆力。

豆腐的营养价值高，是我国素食菜肴的主要原料，豆腐味甘性凉，有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效哦!

2.菠菜

富含镁，每日摄入镁少于280毫克会让人感到困乏。

3.胡萝卜

富含胡萝卜素，能确保细胞获得充足氧气。

胡萝卜是常见的食物，一年四季都有卖，不仅营养好而且对上班族特别好，试试小编的推荐吧!

上班族健康饮食

4.金枪鱼

富含酪胺酸，可使注意力集中。

5.糙米

其中的维生素B1是产生能量的催化剂。

6.脱脂酸奶

丰富钙质尤其有利于乏力嗜睡的经期女性。

7.香蕉

内含维生素B6，能抵抗抑郁情绪。

8.西瓜

含有多种维生素，可清热解毒。

9.巧克力

提供满足身体能量需求的矿物质和营养素。

吃什么能保护眼睛

柳橙

要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

上班族健康饮食

蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。蓝莓被列为五大健康食品之一。

圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

结语：上班族一坐一整天，工作繁琐，不注重养生，导致整天没精打采的。以上是小编总结的有关对上班族身体有帮助的食物，希望可以帮助到越来越多的上班族们!上班族们，你们都了解了吗?