【导读】上班族怎么减肥最快?上班族朋友久坐于办公室，少于运动，久而久之就患上了许多毛病。那么，上班族怎么减肥最快?上班过程中如何减肥?

一、坐在办公椅上也能做减肥运动

1、上班族在工作的时候，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。

2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

二、弓步扭腰多走走

1、上班族休息期间在公司走动时，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移动的时候可以拉伸右腿，同时腰往左扭，这样可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦!

三、车厢中锻炼腰力与腿力

1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。

2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

上班族怎么减肥最快

四、站起半蹲再坐下

1、上班族在工作期间，可以稍微找一点时间运动一下，如双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

五、办公室里的减肥方法

1、背部拉伸

站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。

2、蹲坐

背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加强下肢血液循环。

3、单腿站立

上班族可以在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开。如果一些上班族想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。

4、前平举、侧平举

两手分别握一个水瓶或

一本书，并向前平举，然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。每天重复动作十次，这样既可以使肩部肌肉得到锻炼，而且还能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

5、臂曲伸

上班族可以将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

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6、左右扭头

双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。

上班族在注意扭头的时候，并不要将头部往前往后偏移，尽量保持面部朝向前方的状态下，扭动脖子，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧，不要耸肩弓背，肩部保持水平的姿势，脖子和上身都伸展起来。

结语：由于上班族长期坐着工作，很少有时间去运动，所以，时间一长，很多上班族的身体就慢慢变形，显得非常臃肿，因此，上班族的一些减肥方法称为许多白领阶级最为关注的了，而本篇文章所讲述的就是关于上班族减肥的一些方式和方法，希望能够对那些上班族有所帮助。