中老年养生保健知识_中华财经在线

【导读】中老年是身体逐渐开始衰退的一个阶段，很多人觉得身体状态大不如前，心情也会因此受到影响，心情不好身体也会随着变差，形成一个恶性循环，所以中老年养生保健十分重要，不能再像年轻时一样放纵，需要有所节制，下面想大家介绍一些中来年养生保健知识。

不同的文化圈对于老年有着不同的定义，由于生活质量的提高，生命周期变长，各年龄的分界线开始模糊，中老年一般是指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。世界卫生组织对老年人的定义为60周岁以上的人群为老年。老年这个概念在中国一般界定，一般指男人60岁之后，女人55岁之后直至生命结束的这一阶段。

中老年的定义：

人类有幼年、少年、青年和中老年。中老年一般是指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。由于全世界的年龄呈普遍增高趋势，世界卫生组织对老年人的划分，提出新的标准，将44岁以下的人群称为青年人，45到59岁的人群称为中年人，60到74岁的人群称为年轻的老年人，75以上的才称为老年人。把90岁以上的人群称为长寿老人。

中老年养生保健知识

中老年人健身很重要：

人在步入中老年后，都十分注重对身心的锻炼，特别是随着生活水平的不断改善，健身意识也越来越强，健身的方式越来越宽广。从先前最简单的跑步，到现在的太极、武术、相声、音乐、舞蹈、书法、养花等，中老年的健身休闲方式由单一向多样化发展，由原先简单的身体锻炼发展到身体、心理、精神的全方位的锻炼。针对中老年的生活方式健身方式的改变，各种专门为中老年而生产的服务也应运而生，健康保健品，健身休闲器材让人应接不暇，如踏步机可帮助改善中老年协调性和平衡性，相声、评书、戏曲等可以帮助中老年获得更多的精神休闲内容。中老年健身也以中老年的需求和特性为导向，尽量的简洁化，方便化，智能化，如具有语音点歌功能的tt50便携音箱。生活水平的提高促进了中老年健身观念的改变，科技的发展也为中老年健身方式的多样化提供了可能，追求身心的同步协调发展成为中老年健身的主流。

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中老年人如何保养：

保养须知首先，足够的蛋白质,维生素是保证皮肤代谢不可缺少的重要因素；其次，含丰富维生素的食物对皮肤的保健和疾病的预防也是必需的，尤其含维生素A、维生素B2、维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果、米、面、豆类及动物的肝脏和鸡蛋等。足量的维生素E能减少面部皮肤细胞的色素沉着，保持皮肤的润滑，减缓衰老。酒类、咖啡、浓茶对皮肤有刺激作用，应限制用量。保持皮肤的清洁应经常用温水、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡，不断清除体表的油脂、尘土、脱落的上皮细胞及汗腺、皮脂腺的排泄物，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成疖肿、毛囊炎等。同时用温水擦身可改善皮肤和肌肉的血液循环，消除疲劳。冷水浴可健身防病，增加皮肤的抵抗力。由于皮肤受到冷水的刺激后血管收缩，继而增加体表温度使血管再行扩张，这样由于皮肤血管的舒张收缩，改善了皮肤的血流，对末梢神经也起到了一种良性的刺激，可增进皮肤的弹性、维持皮肤的紧张度、对推迟皮肤的老化也有积极的作用。面部皮肤的按摩中老年人随着皮下组织的萎缩，皮肤变得松弛而出现皱纹。对面部松弛的皮肤进行按摩可维持其紧张度。方法是双手压紧面部的皮肤自中心横向二侧，由前向后均匀地擦拭，做到轻柔而有力，可反复进行，每日数次。

中老年人如何合理膳食：

中老年人由于机体形态与功能发生了一系列变化，对于食物营养的需要有其特殊的要求。为了适应这些变化就应供给合宜的平衡膳食。营养平衡对于维持中老年人的健康长寿起着重要作用。

通常情况下，中老年人合理的膳食原则就满足如下几点要求：

1、热量适宜，以能维持标准体重为宜；

2、膳食中的蛋白质质量要高、数量适宜。每日应饮奶250毫升，适量的禽、鱼、瘦肉及豆制品，及少量的蛋类；

3、动物脂肪要少，尽量选用植物油；

4、供给充足的水果（每日100～200克）、蔬菜（每日400～500克）；

5、经常能食用一些坚果类、菌藻、粗粮、杂粮；6、每日食盐摄入量控制在8克以下。盐最好6克，每日豆浆250毫升。中老年人补钙中老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。

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老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：

一、补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

二、注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

三、宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，那么通过补钙保骨以防止钙丢失和防治骨质疏松也可成为抗衰老的重要措施之一。为防治骨质疏松，每日钙摄入量应达到国家推荐的供给量标，建议老年人为1000－1500毫克。建议老年人不吸烟，少饮酒，有利于减少骨丢失。补钙方式与吸收也有关系，吃饭时补充钙剂与空腹或餐后服钙剂相比，钙吸收率可提高20%，尤其无胃酸者及消化性溃疡病人宜餐中补钙。把钙作为食品强化剂而广泛应用，亦是切实可行的。

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中老年人的身体会发生哪些变化？

细胞

①组织中细胞数量减少，细胞分化与分裂的功能明显减退。

②细胞出现空泡样改变，有淀粉样蛋白和免疫复合物类沉积，细胞内出现脂褐素，是衰老机体的普遍现象。

③细胞携带的大量遗传信息改变或丢失，细胞生理活动杂乱，细胞丧失原有的活力，逐渐发生退行性变化。

机体成分

①突出变化是体内水分和固体成分，如肌肉、肝、肾器官细胞数减少，脂肪明显增多。②体内总水分应占体重的60%，到老年期减少到体重的45-50%，肌肉占体重的比例的50%下降到25%。③体液量的下降、实质细胞的减少和细胞内液的减少，体内钾含量降低与老年人常见的肌无力有关。

代谢机能

机体代谢所需酶类和生物活性物质含量减少，生物活性下降。

①胃蛋白酶、细胞色素氧化酶、血清脂蛋白脂酶等。老年人酶活力降低40-60%。

②基础代谢率下降15%，使得机体整体代谢功能减退。